روئینگ جانبی تک دست بالا دستگاه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
روئینگ جانبی تک دست بالا دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَت (Latissimus Dorsi) و همزمان درگیر کردن عضله دوسر بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه اهرمی امکان اجرای کنترلشده و ایمن را فراهم میآورد و برای بهبود قدرت و فرم عضلات پشت ایدهآل است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Lever Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!