پل باسن با پا روی زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پل باسن با پا روی زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا روی زانوی پای مخالف و بلند کردن باسن، فشار بیشتری بر روی عضلات باسن اعمال میشود. این تمرین برای بهبود ثبات مرکزی و قدرت پایین تنه بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!