جک بلند کردن جلویی پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جک بلند کردن جلویی پا یک تمرین کاردیو پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بلند کردن متناوب پاها به جلو، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت به طور خاص بر روی تقویت عضلات خم کننده لگن و چهارسر ران تمرکز دارد و برای بهبود استقامت و چابکی مناسب است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!