جک بلند کردن جلویی پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جک بلند کردن جلویی پا یک تمرین کاردیوی پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بلند کردن متناوب پاها به سمت جلو، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت به طور موثری عضلات خم کننده لگن و چهارسر ران را درگیر کرده و همزمان بر روی استقامت قلبی عروقی و هماهنگی بدن کار میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!