لگد جلویی پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
لگد جلویی پا یک حرکت کاردیوی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن است. این حرکت با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را بهبود بخشیده و هماهنگی بدن را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی ایدئال بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!