کرانچ اکستنشن پا با توپ پایداری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل است. با دراز کشیدن روی توپ پایداری، همزمان با بالا آوردن تنه (کرانچ) و صاف کردن پاها (اکستنشن)، فشار متمرکزی بر روی کل ناحیه میانی بدن وارد میکود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Stability Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!