شنا درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا درازکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو برای افراد مبتدی است. این حرکت با قرار دادن دستها روی زمین و خم کردن آرنجها انجام میشود و فشار کمتری نسبت به شنای استاندارد دارد. برای شروع، روی شکم دراز بکشید و کف دستها را در کنار شانهها روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!