سوئینگ جانبی و بالا آوردن زانو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی کاردیو که سوئینگ جانبی و بالا آوردن زانو را با هم ادغام میکند، برای تقویت عضلات خم کننده ران و عضلات مایل شکمی طراحی شده است. با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را تسریع کرده و همزمان قدرت مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!