پرش جانبی مانع
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometric
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
پرش جانبی مانع یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت انفجاری و چابکی است. در این حرکت، ورزشکار به صورت جانبی از روی مانع میپرد و بلافاصله پس از فرود، جهت خود را عوض کرده و حرکت را تکرار میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Hurdle
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!