پرش جانبی روی جعبه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometric
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
پرش جانبی روی جعبه یک تمرین پلایومتریک است که قدرت انفجاری پاها، به ویژه عضلات چهارسر ران و باسن را افزایش میدهد. این حرکت با بهبود چابکی و تعادل، برای ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام در سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Box
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!