کیکبک تک با فایر هایدرانت زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی موثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با قرارگیری در حالت چهار دست و پا، ابتدا یک پا را به صورت فایر هایدرانت به پهلو بلند کرده و سپس همان پا را به صورت کیکبک به عقب میبرید تا هر دو بخش عضلات سرینی به طور کامل درگیر شوند.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!