پیچش پلانک جانبی زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پیچش پلانک جانبی زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و کل هسته بدن است. این حرکت با ترکیب پلانک جانبی و پیچش تنه، ثبات و قدرت عضلات مرکزی را به چالش میکشد. اجرای صحیح آن برای به حداکثر رساندن فواید و جلوگیری از آسیب ضروری است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!