پا به لگد جانبی زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است که در حالت زانو زده انجام میشود. با بالا آوردن و لگد زدن پا به سمت پهلو، عضلات هدف به خوبی درگیر میشوند و به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکنند.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!