شنا لمس شانه زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا لمس شانه زانو زده یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سینه و مرکز بدن است. این حرکت با کاهش فشار روی مچ دست و زانوها، برای افرادی که در سطح متوسط قرار دارند مناسب بوده و علاوه بر قدرت، تعادل و پایداری را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- سینه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!