پلانک زانو زده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پلانک زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت با قرار دادن زانوها روی زمین، فشار کمتری به کمر وارد شده و تمرکز بر عضلات شکم و پهلوها افزایش مییابد. این تمرین به بهبود ثبات و استقامت عضلات مرکزی کمک میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!