نیم دایره پا زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت قدرتی که روی زانو انجام میشود، با کشیدن پا به صورت نیمدایرهای، عضلات سرینی و خمکنندههای ران را به طور مؤثری درگیر میکند. اجرای کنترلشده آن باعث افزایش قدرت و انعطافپذیری ناحیه لگن میشود.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!