کشش فلکسور لگن زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات فلکسور لگن طراحی شدهاست. با زانو زدن روی یک پد و قرار دادن پای دیگر بهصورت جلو، کشش ملایمی در جلوی ران و لگن احساس میشود. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی عضلات پس از نشستنهای طولانی مدت بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!