کشش مچ پا زانو زده
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری مچ پا و کاهش تنش در ناحیه ساق پا طراحی شده است. با زانو زدن روی زمین و قرار دادن پاها در وضعیت خاص، کشش ملایمی در مچ پا احساس میشود که برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- مچ پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!