شنا با ضربه شانه از حالت زانو زده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
شنا با ضربه شانه از حالت زانو زده یک تمرین پلیومتریک عالی برای تقویت عضلات سینه و شانههاست. این حرکت با ترکیب شنا و حفظ تعادل، قدرت مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!