استپ آپ نسخه دوم کتل بل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
استپ آپ نسخه دوم کتل بل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با نگه داشتن یک کتل بل در مقابل سینه، بر روی یک جعبه یا سکو قدم میگذارید و سپس با کنترل کامل پایین میآیید. این تمرین علاوه بر قدرت، بر روی ثبات و تعادل بدن نیز کار میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل، Box
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!