بلند کردن ساق پا ایستاده کتل بل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا است که با استفاده از کتلبل و در حالت ایستاده انجام میشود. با تمرکز بر حرکت بلند کردن پاشنهها، به افزایش قدرت و حجم عضلات دوقلو و نعلی کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!