استپ آپ جانبی کتل بل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
استپ آپ جانبی کتل بل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. در این حرکت، با نگه داشتن یک کتل بل در دست، به صورت جانبی روی یک سکو یا جعبه قدم میگذارید و سپس به آرامی پایین میآیید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مفاصل نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل، Box
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!