استپ آپ پرشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometric
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
استپ آپ پرشی یک تمرین پلیومتریک قدرتمند است که با ترکیب حرکت استپ آپ و پرش، قدرت انفجاری پاها را افزایش میدهد. این تمرین بر روی عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز دارد و برای بهبود پرش و چابکی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Box
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!