استپ آپ پرشی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometric
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
استپ آپ پرشی یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای تقویت قدرت و انفجار عضلات پایینتنه است. در این حرکت، با پرش روی جعبه و سپس پایین آمدن کنترلشده، عضلات چهارسر ران و باسن به چالش کشیده میشوند. این تمرین برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت عضلانی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Box
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!