لانج تک پا پرشی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometric
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
لانج تک پا پرشی یک تمرین پلیومتریک موثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت با حفظ تعادل روی یک پا، به صورت انفجاری به بالا پرش کرده و در حالت لانج فرود میآیید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، باعث بهبود پایداری و چابکی میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!