پرش روی جعبه برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometric
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرش روی جعبه یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت انفجاری و توان پاها است. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود عملکرد ورزشی و چالاکی کمک میکند. برای اجرای صحیح، نیاز به یک جعبه محکم با ارتفاع مناسب و تمرکز بر تکنیک فرود ایمن دارید.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Box
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!