گام جک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
گام جک یک تمرین هوازی ساده و مؤثر برای مبتدیان است که ضربان قلب را افزایش داده و هماهنگی بدن را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب قدمزدن در جا و حرکات دست، کالریسوزی مناسبی دارد و برای گرم کردن بدن قبل از تمرین اصلی ایدهآل است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!