بلند کردن پا و ران شیب دار با پای صاف برای بانوان

این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است که روی نیمکت شیبدار انجام میشود. با حفظ پاها در حالت صاف و کنترل کامل، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی شکم وارد میشود.

عضلات هدف

شکم، خم‌کننده‌های لگن

تجهیزات مورد نیاز

نیمکت