چرخش ران برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
چرخش ران یک تمرین عالی برای بهبود تحرک مفصل ران و افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و عضلات مایل شکمی است. این حرکت ساده برای گرمکردن قبل از تمرین یا ریکاوری پس از ورزش بسیار مناسب بوده و به کاهش سفتی ناحیه لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!