کشش فلکسور ران با پای عقب بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات فلکسور ران است که با قرار دادن پای عقب روی نیمکت انجام میشود. هدف اصلی آن افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل ران و کاهش سفتی در ناحیه لگن است. این حرکت برای افرادی که زمان زیادی مینشینند و دچار کوتاهی عضلات فلکسور ران هستند، بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!