کشش فلکسور ران با پای عقب بالا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات فلکسور ران (باسن و جلوی ران) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت، کشش عمیقتر و مؤثرتری در ناحیه لگن ایجاد میشود. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی عضلات پس از نشستنهای طولانی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!