ضربه زانوی بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
تمرین ضربه زانوی بالا یک حرکت کاردیوی عالی برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران است. این حرکت با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را تسریع کرده و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!