اسکات زانوی بالا نسخه سوم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اسکات زانوی بالا نسخه سوم یک حرکت ترکیبی پویا است که با افزودن لیفت زانو به اسکات معمولی، همزمان بر تقویت عضلات چهارسر ران و باسن تمرکز کرده و چالشی برای تعادل و استقامت ایجاد میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، برای سطح متوسط طراحی شده و با افزایش ضربان قلب، جنبهای از کاردیو را نیز به تمرین قدرتی اضافه میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!