طناب زدن بالا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
طناب زدن بالا یک تمرین کاردیوی مؤثر است که با پرشهای بلند و سریع انجام میشود. این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران و ساق پا کمک کرده و باعث بهبود استقامت قلبی-عروقی میگردد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Jump Rope
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!