پل باسن با پاشنه برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پل باسن با پاشنه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که به ویژه برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با تمرکز بر پاشنهها و بلند کردن باسن، عضلات گلوتئال به طور مؤثری درگیر میشوند. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن قابل اجراست.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!