بلند کردن پای صاف آویزان برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
بلند کردن پای صاف آویزان یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران است. در این حرکت، فرد از یک میله بارفیکس آویزان شده و پاهای صاف خود را تا زاویه ۹۰ درجه یا بیشتر بالا میآورد.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Bar
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!