بلند کردن پای صاف و هیپ آویزان برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران طراحی شده است. با آویزان شدن از بارفیکس و بلند کردن پاهای صاف به سمت بالا، فشار زیادی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند قدرت بالای بالاتنه و کنترل عضلانی است.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Bar
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!