بلند کردن زانوی اوریب آویزان برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
بلند کردن زانوی اوریب آویزان یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است که با آویزان شدن از بارفیکس و بالا آوردن زانوها به سمت پهلو انجام میشود. این حرکت نه تنها عضلات مورب را هدف قرار میدهد، بلکه به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Bar
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!