فشردن سینه با دست پشت سر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش داخلی آن، بدون نیاز به تجهیزات طراحی شده است. با قرار دادن دستها پشت سر و فشردن آرنجها به یکدیگر، فشار مستقیمی بر روی قفسه سینه وارد میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به بهبود فرم سینه و قدرت عضلانی کمک کند.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!