نیمه وایپر با پای خمیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
تمرین نیمه وایپر با پای خمیده یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و مایل است. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با خم نگه داشتن پاها، فشار کمتری به کمر وارد شده و بر انقباض عضلات شکم تمرکز میکند.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!