پیاده روی پل باسن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پیادهروی پل باسن یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی است که با ترکیب حرکت پل باسن و قدمهای کوچک، استقامت و قدرت این ناحیه را افزایش میدهد. این حرکت برای افراد با سطح متوسط طراحی شده و بدون نیاز به تجهیزات، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!