پل باسن دو پا روی نیمکت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پل باسن دو پا روی نیمکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی بزرگ است که با استفاده از یک نیمکت به عنوان تکیهگاه انجام میشود. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی نسبت به حالت عادی، فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد کرده و به بهبود قدرت و فرم آنها کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!