پل باسن دو پا روی نیمکت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پل باسن با دو پا روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است. در این حرکت، با تکیه دادن کتفها روی زمین و قرار دادن پاها روی نیمکت، لگن را به سمت بالا میبرید. این تمرین به ثبات مرکزی بدن و افزایش قدرت باسن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!