پلانک جلویی با بلند کردن پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جلویی با بلند کردن پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و عضلات مورب است. این حرکت با اضافه کردن چالش حفظ تعادل، استقامت و قدرت عضلات شکم را به طور موثری افزایش میدهد. اجرای صحیح آن برای درگیر کردن عمقی عضلات و جلوگیری از آسیب ضروری است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!