پلانک جلویی با بلند کردن بازو و پا در حالت شنا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جلویی با بلند کردن بازو و پا در حالت شنا، یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و سینه است. این حرکت با ترکیب پلانک و شنا، علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!