پلانک جلویی با بلند کردن بازو و پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جلویی با بلند کردن بازو و پا یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با افزایش بیثباتی، عضلات شکم، کمر و باسن را به چالش میکشد. این حرکت با حفظ وضعیت پلانک و بلند کردن همزمان دست و پای مخالف، تعادل و قدرت کل بدن را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!