پلانک جلویی با ضربه پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جلویی با ضربه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما ابتدا در حالت پلانک قرار میگیرید و سپس با حفظ ثبات، به نوبت پاهای خود را به سمت جلو و بیرون ضربه میزنید. این کار علاوه بر عضلات شکم، بر روی ثبات و تعادل کلی بدن نیز کار میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!