پیاده روی عریض به جلو برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پیادهروی عریض به جلو یک تمرین حرکتی عالی برای بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات لگن و باسن است. این حرکت با گامهای بلند و کنترلشده به جلو، عضلات خمکننده ران و گلوتئوس را بهطور مؤثری درگیر میکند. مناسب برای مبتدیان و بدون نیاز به تجهیزات، میتوان آن را در هر مکانی انجام داد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!