پرش جلو و پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometric
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پرش جلو و پهلو یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای افزایش قدرت و انفجار عضلات پایینتنه است. این حرکت با ترکیب پرش به جلو و پهلو، چالشی برای تعادل و هماهنگی ایجاد میکند و برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب میباشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!