پلانک جلو با بازوها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پلانک جلو با بازوها یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، کمر و شانهها، پایداری و استقامت بدن را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و کسب حداکثر نتیجه ضروری است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!